क्या है तेज़ी से आपकी उम्र बढ़ने के संकेत और इस पर अंकुश लगाने के उपाय, जानिए इस रिपोर्ट में 

वैज्ञानिकों ने यह पता लगा लिया है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में क्या तेजी आती है और जो इसे धीमा कर सकती है, वह है छोटी महत्वपूर्ण बातें। समय पर कुछ सकारात्मक कदम उठाने से आपके "सुनहरे साल" स्वस्थ और अधिक सुखद हो सकते हैं। और, इस प्रक्रिया में, आप अपने जीवन में लगभग एक दशक या उससे अधिक जोड़ सकते हैं।

ध्यान दे की आप क्या खाते हैं
खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं, जैसे कि फल और सब्जियां, दलिया, नट्स, और फलियां आपकी उम्र बढ़ने पर भी एक स्वस्थ आंत रखने में मदद कर सकती हैं। भोजन में फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखता है, आपके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद करता है, और आपको स्वस्थ वजन पर बनाए रखता है। बी-विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। बी -6 और फोलेट आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह को दूर रखने में मदद करते हैं। उन्हें क्विनोआ, दलिया, सूजी में मिलाएं, न कि बहुत महीन पिसा हुआ गेहूं या दाल आदि से बने हुए आते के साथ।

पर्याप्त पानी पियें
हाइड्रेटेड रहें। इस कारक को ओवरस्टैट नहीं किया जा सकता है। मानव शरीर काफी हद तक पानी है। पानी के भूखे होने से यह कई कार्यक्रमों को हिरन बना देता है और उम्र बढ़ने को तेजी से सेट करने की अनुमति देता है। वेबएमडी के अनुसार, जैसा कि आप वर्षों में ऊपर जाते हैं, न केवल आपके शरीर में पानी की कमी होती है, बल्कि आपकी प्यास भी मिटने लगती है। इसका मतलब है कि आपको तरल पदार्थों के कम होने पर यह जानने में अधिक समय लगेगा। पानी के कुशन आपके जोड़ों को आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और आपके मूड को प्रभावित करते हैं और आप कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करते हैं। व्हाइटबोर्ड मार्करों या ऐप के माध्यम से, चिह्नित बोतलों या डिकैंटर के माध्यम से एक दिनचर्या निर्धारित करें, जो आपको कम से कम आठ गिलास के अपने दैनिक सेवन की निगरानी करने में मदद करता है।

व्यायाम करें 
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती हैं, चालें थोड़ी धीमी होती जाती हैं। अपने शरीर और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए चलते रहना महत्वपूर्ण है। व्यायाम (किसी भी कोमल और निर्धारित रूप में) आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, ऑस्टियोपोरोसिस की सेटिंग को रोकता है, रक्तचाप को सामान्य रखता है, तनाव का प्रबंधन करता है और आपके हृदय रोग की संभावना को कम करता है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह गठिया या मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करता है, आपको संतुलन बनाए रखने और खुश रहने में मदद करता है। किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है? एक स्वस्थ वयस्क को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की गतिविधि के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए। लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर ने इसे ठीक कर दिया है और गतिविधि आपके दिल को और आपके रक्त को सुरक्षित रूप से पंप कर रही है।

विटामिन सप्लीमेंट के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
यदि आप नो-फ़स ईटर हैं, तो संभावना है कि आपको फ़ूड सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन कभी-कभी डॉक्टर यह पाते हैं कि आपके भोजन में किसी विशेष विटामिन या खनिज की कमी है। या हो सकता है, एक निश्चित विटामिन या खनिज की कमी के कारण आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अवशोषित हो या एक निश्चित रसायन का उत्पादन न कर रहा हो। पूरक पर डॉक्टर के पर्चे का पालन करें। उम्र के साथ, आप जितना अवशोषित कर सकते हैं, उससे अधिक कैल्शियम खोना शुरू कर सकते हैं। इस खनिज की कमी से आपकी हड्डियां आसानी से टूट सकती हैं (ऑस्टियोपोरोसिस), खासकर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए। कैल्शियम पाने के लिए दूध, दही और पनीर अच्छे खाद्य स्रोत हैं। आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो आपकी मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को सही काम करने में मदद करता है। अपने शरीर पर सीधे सूरज की रोशनी के साथ चलना या अधिक काम करना, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, और सार्डिन खाएं क्योंकि ये विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं।

तनाव के स्तर को कम रखने की कोशिश करें
यदि आपके रिश्ते तनाव का कारण बन रहे हैं, तो उन्हें हल करें - जितनी जल्दी बेहतर हो। यदि यह पैसे या कैरियर के बारे में है, तो पेशेवर सहायता लें। पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि काम से संबंधित थकावट कोशिकाओं में महत्वपूर्ण डीएनए पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। शोधकर्ताओं ने टेलोमेरस नामक डीएनए सेक्शन की लंबाई मापी और पाया कि सबसे अधिक काम के तनाव वाले व्यक्तियों में सबसे कम टेलोमेरेस थे - और जब टेलोमेर बहुत कम हो जाते हैं, तो कोशिकाएं मर सकती हैं या क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। जो लोग काम की थकावट का अनुभव नहीं करते थे उनके पास लंबे समय तक टेलोमेरेस था। टेलोमेयर शॉर्टनिंग को पार्किंसंस, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर, अध्ययन नोट्स से जोड़ा गया है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे अभी त्याग दें। धूम्रपान मस्तिष्क के रसायनों को बदल देता है और तनाव बढ़ने लगता है। तो, एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के लिए और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उल्टा करने के लिए - या यहां तक ​​कि इसे धीमा करने के लिए - आजीविका का एक ऐसा साधन खोजें जो आपको हमेशा स्वस्थ रखे।