कल है "वर्ल्ड स्लीप डे", यहाँ हैं कुछ टिप्स जो आपको स्वास्थ्य वर्धक, आरामदायक नींद दिलाने में  करेगा मदद

हर साल, मार्च सप्ताह के तीसरे शुक्रवार को विश्व नींद दिवस के रूप में मनाया जाता है ताकि राइट स्लीप के महत्व को उजागर किया जा सके। इस वर्ष विश्व नींद दिवस 19 मार्च 2021 को मनाया जाएगा। 14 वें वार्षिक विश्व नींद दिवस का नारा, जो इस वर्ष है, 'नियमित नींद, स्वस्थ भविष्य' है। यह विषय और नारा सभी नींद पेशेवरों की वकालत करने का आह्वान है। और जीवन की एक इष्टतम गुणवत्ता प्राप्त करने और वैश्विक स्वास्थ्य में सुधार के लिए नींद के महत्व के बारे में दुनिया को शिक्षित करेगा।

कई लोगों ने मिलकर बनाया विश्व नींद दिवस
नींद का महत्व कम नहीं है। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है जैसे उसे व्यायाम, ताजी हवा, अच्छा भोजन, प्यार, साहचर्य आदि की आवश्यकता होती है। नींद की कमी विभिन्न प्रकार की बीमारियों का कारण बनती है। इसलिए, यह वार्षिक जागरूकता कार्यक्रम समर्पित स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और चिकित्सा समुदाय के सदस्यों द्वारा नींद की दवा और अनुसंधान के क्षेत्र में काम करने और अध्ययन करने के लिए शुरू किया गया था। पहले विश्व नींद दिवस का लक्ष्य दुनिया भर में नींद की जानकारी पर चर्चा करने और वितरित करने के लिए नींद स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को एक साथ लाना था। विश्व नींद दिवस के पहले सह-अध्यक्ष लिबोरियो पैरिनो, एमडी, पर्मा विश्वविद्यालय, इटली में न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, और एंटोनियो कुलेब्रस, एमडी, न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर, उप-चिकित्सा विश्वविद्यालय और सलाहकार, द स्लीप सेंटर, कम्युनिटी जनरल अस्पताल,  सिरैक्यूज़, न्यूयॉर्क, यूएसए थे।

स्वस्थ्य नींद के बारे में उजागर करना था विश्व नींद दिवस का मक़सद
नींद की दवा पेशेवर और शोधकर्ता स्वस्थ नींद के सभी महत्वों को प्रभावित करने के लिए प्रयास कर रहे हैं। इस दिन को बनाने से, इस क्षेत्र में काम करने वाले पेशेवरों को नींद के महत्व को उजागर करने के लिए एक समर्पित दिन हो सकता है जो गतिविधि और खाने की तरह ही महत्वपूर्ण है। इस घटना के रचनाकारों ने जागरूकता पैदा करने और स्वस्थ जीवन के निर्माण में निभाई जाने वाली भूमिका की नींद का जश्न मनाने का लक्ष्य रखा।

स्वप्र राजपूत, एक प्रमाणित स्लीप कोच और स्लीप एपनिया कंसल्टेंट, जो मॉर्फियस हेल्थकेयर का नेतृत्व करते हैं, जो एक ऐसी कंपनी है जो स्लीप और रेस्पिरेटरी मेडिसिन से संबंधित सभी विकारों के लिए नैदानिक, परामर्श और साथ ही चिकित्सीय सेवाएं प्रदान करती है, कुछ बिंदुओं को साझा करती है कि जीवन की गुणवत्ता ऐसे हो सकती है कि स्वस्थ नींद के साथ सुधार किया जाए। राजपूत क्लिनिकल स्लीप हेल्थ में CCSH सर्टिफिकेशन रखते हैं।

“नींद स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन स्तंभों में से एक है। नींद की गड़बड़ी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, कैंसर और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अन्य पुराने स्वास्थ्य मुद्दों के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। अपर्याप्त नींद भी कम जीवन काल के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए हमें अच्छी और सही नींद लेनी चाहिए। विश्व नींद दिवस पर, हम सही नींद और इसके लाभ के बारे में जनता के बीच जागरूकता पैदा कर रहे हैं, ”राजपूत ने कहा।

ऐसे लें एक नियमित नींद
डॉ लूर्डेस डेलोर्सो, विश्व नींद दिवस 2021 समिति के सह-अध्यक्ष ने इस बात पर प्रकाश डाला कि हमें उन दो प्रक्रियाओं को याद रखने की आवश्यकता है जो नींद के समय और लंबाई दोनों को विनियमित करती हैं:

सर्कैडियन विनियमन (प्रक्रिया सी) और
होमोस्टैटिक नियंत्रण (प्रक्रिया एस)
यद्यपि कई अन्य कारक नींद को प्रभावित करते हैं, जैसे कि पर्यावरण, तनाव और दवाएं; इन दो प्रक्रियाओं को समझने से हमें एक सुसंगत नींद अनुसूची की दिशा में प्रयास करने में मदद मिलेगी।

प्रक्रिया सी:

• हमारी आंतरिक घड़ी का संदर्भ देता है।
• हमारे मस्तिष्क के एक हिस्से द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे हाइपोथैलेमस का सुपरचैमासिक न्यूक्लियस (SCN) कहा जाता है।
• यह घड़ी प्रकाश और मेलाटोनिन के प्रभाव से 24 घंटे के नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित और नियंत्रित करती है।
• प्रकाश की अनुपस्थिति में (शाम के घंटों के दौरान), मेलाटोनिन का उत्पादन नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, लेकिन प्रकाश की उपस्थिति में, मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है।
• प्रकाश की धारणा हमारे मस्तिष्क को संकेत देती है जो दिन के समय है और हमें जागने की आवश्यकता है।
• यदि हम देर तक डिजिटल मॉनिटर पर काम करना जारी रखते हैं, तो हमारा व्यवहार इन प्राकृतिक संकेतों को ओवरराइड कर सकता है। रात में तेज रोशनी मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देती है।
• नतीजतन, हम देर रात तक सोने में देरी करते हैं।

प्रक्रिया एस:

• नींद की पिछली खुराक के आधार पर नींद को बढ़ावा देता है जिसे हमने जागते हुए बिताया था।
• जागने के दौरान, हमारा मस्तिष्क नींद को बढ़ावा देने वाले पदार्थों को जमा करता है।
• जब हम सोते हैं तो ये पदार्थ साफ हो जाते हैं और हम फिर से सतर्क महसूस करते हैं।
• यह प्रक्रिया विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम दोपहर में झपकी लेते हैं।
• ऐसा इसलिए है क्योंकि हमने नींद को बढ़ावा देने वाले पदार्थों को समाप्त कर दिया है और हम शाम को उचित समय पर सो नहीं पा रहे हैं।

सबसे अच्छी नींद तब होती है जब हम अपनी आंतरिक घड़ी के लिए अपनी नींद / जागने के समय को सिंक्रनाइज़ करते हैं और हमारी नींद की प्रवृत्ति प्रक्रिया सी और प्रक्रिया एस के बीच सही संतुलन का पता लगाती है।

• नींद के मूल्य को कम मत समझो:
• नींद कई शारीरिक प्रणालियों के साथ शामिल है।
• नींद की गुणवत्ता आंशिक रूप से नियम क्षमता जैसे कि मेमोरी समेकन, सूजन पर नियंत्रण, हार्मोन विनियमन, हृदय विनियमन और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य से जुडी है।
• अपर्याप्त नींद की अवधि और खराब नींद की गुणवत्ता कई महत्वपूर्ण प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी होगी। कम नींद की अवधि को संज्ञानात्मक और कार्यकारी समारोह में हानि का कारण दिखाया गया है।
• खराब नींद का संबंध खराब मानसिक स्वास्थ्य से है।