रात का खाना छोड़ना नहीं करेगा आपके वज़न कम करने में कोई भी मदद, जानिए क्यों 

कई लोग कैलोरी की मात्रा में कटौती करने के लिए डिनर को छोड़ देते हैं। लेकिन लंच और ब्रेकफास्ट की तरह ही डिनर एक महत्वपूर्ण भोजन है। 

नियम सही समय पर रात का खाना खाने और भूख को रोकने के लिए सही सामग्री का चयन करना है। हमेशा हल्का डिनर खाने की सलाह दी जाती है। सिर्फ स्वस्थ वजन ही नहीं, हल्का भोजन भी पाचन संबंधी समस्याओं को दूर रख सकता है। 

रात के खाने के लिए भारी भोजन अक्सर आपको बेचैनी महसूस करा सकता है और आपकी नींद में खलल डाल सकता है। यह गैस्ट्रिक मुद्दों को भी जन्म दे सकता है। अब, आप रात के खाने के सबसे अच्छे समय के बारे में सोच रहे होंगे और आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। यहां वे सभी उत्तर हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।

वज़न घटाने के लिए क्या आपको रात का खाना छोड़ देना चाहिए?

न्यूट्रीशनिस्ट लवनीत बत्रा ने अपने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया, "तेजी से वजन कम करने के लिए मुख्य भोजन को न छोड़ें। यह देखा गया है कि कई लोग मुख्य भोजन को नाश्ते या सलाद के साथ बदलते हैं या बस नहीं खाते। यह काटने में मदद कर सकता है कैलोरी लेकिन लंबे समय में, यह इतना उत्पादक नहीं है। यहां आपको जो मुख्य लड़ाई लड़नी है, वह भूख हार्मोन से निपटने के लिए है। इसलिए, भोजन को स्किप करने या भूखे रहने के बजाय अपने भूख हार्मोन के अनुरूप रहना बेहतर है। "

रात के खाने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

पोषण विशेषज्ञ से पता चलता है कि आपको सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना खाना चाहिए। यह तीन घंटे सोने और खाने के बीच एक आदर्श अंतर बनाए रखने के लिए स्वस्थ है। यदि आप इसका पालन कर रहे हैं, तो आपको अपने भोजन में कटौती करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, अन्य भोजन की तरह ही रात के खाने का आनंद लें। 

रात के खाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

बत्रा आगे कुछ स्वस्थ विकल्पों बताते हैं-

रात के खाने के लिए खिचड़ी खाने का प्रयास करें। यह हलके के साथ-साथ फाइबर से भरा हुआ है जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रख सकता है।
दाल चवल या चिकन टिक्का रोटी के साथ कुछ अन्य छोटे अभी तक स्वादिष्ट रूप से संतुष्ट भोजन हैं। ये आपको आधी रात को चिप्स, चॉकलेट और अन्य के साथ अनावश्यक स्नैकिंग से बचाएंगे।