अब घर से दूर रह कर भी आपन रह सकते हैं स्वस्थ और पालन कर सकते है हेल्थी डाइट का 

आप में से अधिकतर लोग घर पर एक स्वस्थ आहार के आदी हो रहे हैं या अच्छा अच्छा पकवान खा रहे हैं जो यात्रा करते समय या नौकरी पर वापस घर से दूर जाते हैं मिस कर सकते हैं। हालांकि, विस्तारित अवधि के लिए घर से दूर रहने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर सकते हैं। हमने कुछ युक्तियों को एक साथ रखा है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगे।

वहां आपके पास, स्वस्थ रहने के लिए नौ रहस्य हैं चाहे आप घर से कितनी भी दूर हों।

दिन में 3-4 बार खाएं: आप शायद सोच रहे हैं, "आकार में रहने के लिए खाएं?" हां, हमारे शरीर एक नियमित संतुलित आहार पर भरोसा करते हैं। इसलिए, दिन में 3-4 बार स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर की चयापचय दर (BMR) को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यदि कोई व्यक्ति भोजन के बिना लंबे समय तक चला जाता है, तो यह धीरे-धीरे कैलोरी जला सकता है और अधिक वसा जमा कर सकता है। इसलिए, नियमित अंतराल पर खाने से ऐसा होने की संभावना कम हो सकती है। आदर्श रूप से, आपको हर दिन लगभग 3-4 घंटे के अलावा छोटे भोजन का सेवन करना चाहिए।

पानी पियें: यह हमेशा कहा जाता है: खूब पानी पियें! यह वजन घटाने के लिए मददगार हो सकता है। अन्य अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों के विपरीत, पानी कैलोरी मुक्त है। पानी आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है और खाने से 30 मिनट पहले लेने पर आपकी भूख को दबा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखेगा।

ब्रेकफास्ट स्किप न करें: कुछ लोग ब्रेकफास्ट स्किप करते हैं क्योंकि वे जल्दी में होते हैं, जबकि कुछ इसे कैलोरी घटाने के लिए छोड़ देते हैं। जो भी कारण, नाश्ता न करना बैकफायर सकता है। यदि आप बहुत लंबा इंतजार करते हैं और फिर भोजन करते हैं, तो आप अपने शरीर की पूर्णता के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं। नाश्ता न करने से आप चिड़चिड़े, सुस्त, नींद से भरे हुए आदि महसूस कर सकते हैं, हालांकि, कुछ नाश्ते की चीजें दूसरों की तुलना में कहीं बेहतर हैं। ओट्स और मूसली सबसे अच्छे विकल्प हैं जब यह एक स्वस्थ नाश्ते की बात आती है। ओटमील एक प्रकार के घुलनशील फाइबर से भरा होता है जिसे बीटा-ग्लूकेन कहा जाता है जिसे कोलेस्ट्रॉल कम करने से जोड़ा गया है। साथ ही, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। दूसरी ओर, मूसली एक और बढ़िया नाश्ते का विकल्प है। यह फाइबर युक्त है और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। ओट्स की तरह, मूसली भी विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, आदि का एक बड़ा स्रोत है।

रात में भारी भोजन न करें: ज्यादातर मामलों में, हम अक्सर रात में भूख के दर्द का अनुभव करते हैं। दिन का तनाव हमारा शरीर अपनी तृष्णा को पूरा करने के लिए चावल से भरी थाली या भारी भोजन चाहता है। हालांकि, इन को खाने से वजन बढ़ सकता है। तो, चावल के बजाय, आप क्विनोआ का विकल्प चुन सकते हैं। यह एक संपूर्ण अनाज है जो प्रोटीन से भरा होता है और फाइबर में उच्च होता है। क्विनोआ में मौजूद अमीनो एसिड मांसपेशियों के विकास और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है, अन्य लाभों के बीच।

चीनी और नमक के उच्च पेय से बचें: चीनी और नमक शरीर पर एक टोल ले सकते हैं। उनका प्रभाव मधुमेह और उच्च रक्तचाप से परे है। चीनी और नमक हमारी त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं, उम्र बढ़ने की गति बढ़ा सकते हैं और अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि वहां कम सोडियम विकल्प मौजूद हैं। यहां तक ​​कि जब यह आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने की बात आती है, तो आप स्टेविया के लिए विकल्प चुन सकते हैं, पौधे आधारित स्वीटनर जो कैलोरी से रहित है। यह चीनी के नकारात्मक प्रभावों के बिना खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को मीठा कर सकता है।

स्वस्थ बीज, निशान मिश्रण, या चीनी मुक्त कुकीज़ पर नाश्ता: हममें से कोई भी नाश्ते की लालसा के लिए प्रतिरक्षा नहीं है। हालाँकि, हम घर से दूर हैं या नहीं, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करना एक विकल्प नहीं है। तो, जब आप उन लोगों के बीच में भोजन की क्रेविंग प्राप्त करते हैं, तो एक स्वस्थ स्नैक ले जाएँ। आपके पास स्वादिष्ट मिश्रण जैसे स्वादिष्ट विकल्प हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर हैं। आप तिल, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, अलसी जैसे बीज भी खा सकते हैं, जो ओमेगा -3 वसा, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। और अगर आप कुछ अधिक ठोस खाना चाहते हैं, तो आप चीनी मुक्त कुकीज़ के लिए जा सकते हैं।

बेहतर पाचन के लिए भारी भोजन के बाद टहलें: यदि आपने भारी भोजन लिया है, तो टहलने जाएं। यह आपके पाचन को गति दे सकता है और एसिड रिफ्लक्स या नाराज़गी की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, टहलने जाना हमेशा अच्छा होता है।

पौष्टिक पूरक जैसे कि करक्यूमिन और आंवला को शामिल करें: यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को शीर्ष पर रखना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में कर्क्यूमिन और आंवला को शामिल करना चाहिए। कर्क्यूमिन ऑक्सीडेटिव और भड़काऊ स्थितियों का प्रबंधन कर सकता है। इसलिए, यह व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की खराश या सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। आंवला स्वास्थ्य लाभ से भी भरपूर है। यह पाचन को सहायता करने, त्वचा की गुणवत्ता में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ाने और बहुत कुछ करने से जुड़ा हुआ है। आखिर, एक कारण है कि इन सामग्रियों का भारतीय घरों में सदियों से उपयोग किया जा रहा है।

व्यायाम या योग करें: मानसिक तनाव से बहुत सारे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे उठते हैं। इसलिए, तनाव से विराम लेने और कुछ हल्के व्यायाम या योग करने के लिए अपने दिन के दौरान एक क्षण लेना महत्वपूर्ण है। यह आपके दिमाग को तरोताजा कर देगा और आपके फिटनेस लक्ष्यों में मदद करेगा।