केवल चलकर ही कर सकते हैं वजन कम, जानें कैसे

जब भी वजन कम करने की बात आती है तो हमारे दिमाग में केवल कठिन वर्कआउट ही आते हैं लेकिन कभी सोचा कि यह कितना अच्छा होगा अगर आपको थकाने वाले वर्कआउट भी ना करने पड़े और आपका वजन कम हो जाए। इसके लिए बस आपको वो करना है जो आप अपने विकास के समय से करते आ रहे हैं। जी हां, हम चलने की बात कर रहे हैं। वजन कम करना उतना भी मुश्किल नहीं है तिना आप सोचते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपनी वेस्टलाइन को कम करने के लिए अब आप भी ये तकनीक अपना सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कि आप कैसे चलने से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

1. हर दिन 15,000 कदम चलें
आप दिन में कितने कदम चलते हैं इस बात पर नज़र रखें। इसके लिए आप अपने स्मार्ट फोन में फिटनेस एप डाउनलोड कर सकते हैं। प्रतिदिन 15,000 कदम चलना कठिन लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे करना शुरू करेंगे, तो यह बहुत आसान लगने लगेगा। इसके आपकी मसल्स थकेंगी नहीं।

2. रोजाना 20 मिनट के लिए तीन बार चलें
लंबे समय तक चलने से आपको अधिक थकान होगी और आप स्टेमिना खोने लगेंगे। इससे बेहतर है कि आप हर रोज थोड़े समय के लिए वॉक करें। रोजाना 20 मिनट के लिए तीन बार पैदल चलें। इससे आपको ब्लड शुगर नियंत्रित रखने में मदद मिलती हैं साथ ही फैट नहीं जमता।

3. ऊंचाई पर चलें
जब आप ऊंचे मार्ग पर चलते हैं तो आप देखेंगे कि आप अधिक थके हैं और आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती हैं। इसका कारण यह है कि जब आप चढ़ाई वाले रास्ते पर चलते हैं तो अधिक मसल्स का निर्माण होती है। साथ ही इससे मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ता है। चढ़ाई के रास्ते पर चलते वक्त आगे की ओर झुके और अपनी गति को धीमा करें।

4. चलने से पहले ग्रीन टी पिएं
वजन कम करने के लिए मेटाबॉलिज्म अधिक होना जरुरी है इसलिए जब भी आप वॉकिंग करना शुरु करें उससे पहले ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में कैफीन और कैटचिंस का सही मिश्रण होता है जो कि फैट बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जो फैट बर्निंग प्रोसेस को बढ़ाता है।